(Op)voeden

Niet vullen maar voeden tijdens de Avondvierdaagse!

Samen met je klasgenootjes vier dagen lang een behoorlijke afstand afleggen. Wat een prestatie! Die prestatie moet natuurlijk beloond worden…
StoereKost geeft jullie, ouders, graag tips om van de Avondvierdaagse geen Snoepvierdaagse te maken:

1. Start met een makkelijke, maar voedende avondmaaltijd:

  • Volkoren pasta met tomatensaus en een lekkere groene salade
  • Groentesoep met een volkoren tosti met kaas/tomaat
  • Rijst met groente en kip
  • Groente-omelet met volkoren brood

Natuurlijk geven deze gerechten de meeste energie als je verse groente en zo min mogelijk ‘pakjes’ gebruikt. Tip: de groente voor de soep en de tomatensaus maak je gemakkelijk zelf door de groente te koken in bouillon en te pureren.

  1. Gezond, makkelijk en een stuk goedkoper: geef je water zelf een smaakje!
    Zoete drankjes of energiedrankjes geven op het moment zelf een ‘boost’, maar zorgen niet veel later juist voor een extra dip. Geef je kind gewoon een bidon water mee. Of maak er ‘water met een smaakje’ van door er stukjes fruit in te doen zoals citroen, komkommer, munt of sinaasappel.
  2. Kies voor een gezonde snack!
    De kinderen hebben al een voedende maaltijd gegeten, dus er is energie genoeg! In plaats van al dat snoep, en ter voorkoming van stuiterende kinderen die niet willen slapen kun je voor een gezonde snack kiezen, zoals:
  • Fruit (bijvoorbeeld een appel, druiven, aardbeien, een stuk meloen, sinaasappel, etc.).
  • Rauwkost: snoeptomaatjes, snoepkomkommers, stukjes komkommer,  radijsjes, worteltjes
  • Koekvarianten: rijstwafels, maiswafels, mueslireep zonder suiker, soepstengels.
  • Gezonde ‘snoepjes’ :zoals gedroogd fruit of rozijntjes.

De Avondvierdaagse is voor de kinderen natuurlijk een groot feest. Een beetje snoepen hoort er dan ook bij. Maak van tevoren duidelijke afspraken met de kinderen en stel voor om één dag, naast de gezonde snack, wat snoepjes mee te geven.

En de Grande Finale op donderdag? Hang bijvoorbeeld een leuk tijdschrift, een spelletje of houdt de traditie in ere…
hang een mooie bloem om hun nek! Het blijft tenslotte een topprestatie!

Vorige bericht Volgende bericht

Dit vind je misschien ook leuk

Geen reacties

Laat een reactie achter

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.